Začíname s jogou na SUPe
08/11/2017
Možno sa vám na prvý pohľad zdá cvičenie jogy na SUPe nepredstaviteľné. Ale ak viete stáť na jednej nohe, viete cvičiť jogu na SUPe ☺
Vyskúšajte to a uvidíte, že nezostane iba pri jednom raze. Spojíte príjemné cvičenie a pobyt na vode. Nielenže urobíte niečo pre svoje telo a myseľ, ale sa aj pekne opálite a načerpáte energiu z prírody.
Nielenže urobíte niečo pre svoje telo a myseľ, ale sa aj pekne opálite a načerpáte energiu z prírody.
Rovnováha
v asánach je veľmi dôležitá. Na SUPe je jej udržanie náročnejšie ako
pri cvičení na zemi. Ale pri cvičení základných jogových pozícií sa
nemusíte báť pádu do vody. Pri zmene pozícií je dôležité upriamenie
pozornosti na pomalšie a presnejšie pohyby, na maximálne sústredenie sa
na svoje telo, čo nám pomáha efektívnejšie spevňovať stred tela.
Pravidelné cvičenie na SUPe vám pomôže spevniť svalstvo, zlepšiť
koordináciu a rovnováhu ☺
Túto krátku zostavu 4 základných jógových pozícií určite zvládnete:
Zakoreníte
obe dlane celou plochou o podložku, zatlačíte do nich, vytlačíte zadok
dohora a súbežne zatláčate päty do podložky (v našom prípade na SUP ☺).
Vojdete do pozície psa (Adho Mukha Svanasana). Paže sú na šírku ramien,
prsty smerujú dopredu, hlava je uvoľnená. Zo psa pomaly plynulo prejdete
do pozície dosky (Dandasana). Spevníte chrbát, stred tela, zadok aj
nohy tak, aby vaše telo bolo v rovine. Ruky smerujú kolmo do podložky -
ramenný kĺb, lakeť a zápästie sú v jednej línii. Z pozície dosky
urobíte kľuk (Chaturanga Dandasana). Dávajte pozor, aby telo zostalo
spevnené a vyrovnané, lakte držíme čo najbližšie pri tele. Pozor na
prehýbanie sa v krížoch. Menej náročné prevedenie kľuku je s kolenami
opretými o podložku. Potom klesnite celým telom na podložku, zdvihnite
celú hornú časť trupu hore do pozície kobry (Bhujangasana). Ramená
tlačte čo najďalej od uší, lopatky ku chrbtici, dlane sú pevne na
podložke, pohľad smeruje dopredu a nohy oprite celou plochou o podložku,
sú na priehlavkoch. Na záver tejto vinyasy (postupného plynutia z
pozície do pozície), opäť svoje telo zdvihnite do pozície psa. Buď cez
skrčené kolená opreté o zem alebo do psa prejdeme s vystretými nohami
cez priehlavky.
Čo sa týka oblečenia na SUP jogu - dajte si na seba to, v čom sa dobre cítite: plavky alebo veci ako na cvičenie.
Tiež sa nemusíte báť, že odplávate. Skupinka cvičiacich sa poprepája a dobre ukotví. Čakať môžete iba mierny pohyb SUPu. Cvičíme zásadne na stojatej vode.
Inštruktor vás sprevádza pokynmi a usmerneniami počas celého cvičenia. Hodina cvičenia na SUPe má rovnakú skladbu ako normálna joga v telocvični. Začíname dychovými cvičeniami, prípadne krátkou meditáciou alebo vizualizáciou. Úvod patrí uvoľneniu mysle a relaxácii tela. Pokračujeme rozcvičkou, po ktorej nasledujú asány na uvoľnenie chrbtice, spevnenie a natiahnutie svalov. A na záver sa uvoľníme vo všetkými obľúbenej pozícii mŕtvoly (Savasana).
Vidíme sa na vode :)